Sở hữu gương mặt xinh đẹp, nữ tính, song không ít sao nữ khiến người hâm mộ ngỡ ngàng với thân hình săn chắc và đầy cơ bắp. Để đạt được thành quả này, các ngôi sao đã dành nhiều giờ trong ngày để tập luyện và luôn duy trì chế độ ăn lành mạnh.
1. Natalie Portman
Để hóa thân thành một Mighty Thor đầy mạnh mẽ, khí chất trong “Thor: Love and Thunder”, Natalie Portman đã phải tập luyện thể lực và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt suốt 10 tháng.
Huấn luyện viên của người đẹp chia sẻ:
“Natalie tập 5 buổi/tuần và không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào trong kỳ tập luyện đó. Mục tiêu ban đầu của chúng tôi là tăng cơ ở cánh tay và bụng. Chúng tôi cũng cùng tập luyện sự ổn định và nhanh nhẹn để ngăn ngừa chấn thương. Bởi, Natalie có một số cảnh phải di chuyển, xoay người và tiếp đất ở nhiều tư thế khác nhau”.
Huấn luyện viên của nữ minh tinh bày tỏ vui mừng vì Natalie Portman đã vượt qua quá trình đóng thế đầy thử thách mà không gặp bất kỳ chấn thương nào. Các bài tập của người đẹp bao gồm đấm bốc, nâng tạ, nhảy dây, các bài tập cơ trọng tâm.
Trong cuộc phỏng vấn với Variety mới đây, ngôi sao từng đoạt giải Oscar đã chia sẻ về cơ thể cơ bắp của cô: “Trong “Black Swan”, tôi được yêu cầu càng gầy càng tốt. Còn trong phim mới, tôi được yêu cầu phải trở nên “đô con” nhất có thể. Đó là một thử thách đáng kinh ngạc”. Người đẹp cho biết cảm thấy thực sự khác biệt khi xuất hiện với vóc dáng mạnh mẽ, to lớn thay vì hình ảnh mong manh, mềm yếu quen thuộc trước đó.
Trong “Thor: Love and Thunder”, Natalie Portman trở lại với vai Jane Foster. Cô trở thành Mighty Thor nhờ sức mạnh của búa thần Mjolnir. Không chỉ có sự thay đổi lớn về ngoại hình so với các phần trước, Jane Foster có nhiều “đất” thể hiện hơn.
2. Jennifer Lopez
Dù đã bước qua tuổi 50, nhưng Jennifer Lopez vẫn chưa có dấu hiệu lão hoá. Ngược lại, cô được đông đảo khán giả ngưỡng mộ bởi thân hình 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn.
“Tôi không bao giờ bỏ cuộc, không bao giờ nghỉ ngơi trên sàn tập. Bạn sẽ thấy được kết quả xứng đáng đằng sau mỗi lần tập luyện cùng huấn luyện viên và chế độ ăn uống lành mạnh. Mọi thứ không phải tự nhiên và dễ dàng đạt được”, giọng ca El Anillo chia sẻ.
Trả lời phỏng vấn năm 2017, Jennifer Lopez tiết lộ, cô dành 3 – 4 buổi/tuần tập gym cùng huấn luyện viên. Các bài tập của nữ ca sĩ chủ yếu là thể lực kết hợp tạ, bóng. Mỗi bài tập không quá 30 phút.
Ngoài ra, Lopez còn tuân thủ chế độ ăn uống khoa học. Cô thường dùng cá hồi, bông cải xanh, bí và rau trộn mỗi buổi trưa. Thịt lợn hoặc thịt gà kèm hạt quinoa sẽ có mặt trong thực đơn buổi tối của Jennifer Lopez. Giữa các bữa, cô sẽ sử dụng nhiều loại hoa quả. Ngôi sao “Second Act” chú trọng việc uống nhiều nước và ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày.
3. Madonna
Madonna vẫn giữ vẻ trẻ trung, tươi mới dù đã ngoài 63 tuổi. Làn da cô vẫn mịn màng, thân hình săn chắc. Đặc biệt, đôi cánh tay cơ bắp một thời từng bị chế giễu của Madonna nay lại là hình mẫu của phái đẹp.
Giọng ca “Give it to me” “nghiện” gym đến nỗi tập 6 ngày/tuần. Mỗi ngày, cô dành 5 tiếng đồng hồ để tập. Mỗi buổi tập của Madonna thường bắt đầu từ 11 giờ trưa, kết thúc vào lúc 3 hoặc 4 giờ chiều. Lúc bận rộn nhất, Madonna cũng tập không ít hơn 30 phút. Chính thói quen này giúp Madonna có được thân hình săn chắc, không mỡ thừa.
Bên cạnh đó, ngôi sao cũng thường xuyên thay đổi các bài tập. Ngoài vũ đạo là một phần không thể thiếu, cô còn tập võ thuật, yoga, boxing, tập thăng bằng (coretraining) và các bài nâng cao sức mạnh cơ bắp (barre training).
Các ngôi sao thường có thói quen chia nhỏ bữa ăn để tránh tích mỡ và vẫn đủ năng lượng. Madonna cũng không ngoại lệ. Song, thay vì chỉ chia 4 – 5 bữa như người khác, Madonna ăn 6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính, 3 bữa phụ. Nữ ca sĩ là tín đồ của trường phái ăn thực dưỡng với thực đơn chủ yếu là thuần chay. Cô hạn chế ăn đường và các thực phẩm đã qua chế biến.
Các thực phẩm Madonna thường ăn gồm rau quả hữu cơ, thanh protein, gạo lứt, yến mạch, quả mọng. Cô cũng uống nhiều nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép dưa hấu.
4. Gal Gadot
Chỉ khoảng ba tháng sau khi sinh bé thứ ba, Gal Gadot đã trở lại phòng gym. Cô sớm ý thức được lợi ích, tầm quan trọng của việc vận động nhờ có mẹ là giáo viên thể dục. Mỗi ngày, nữ diễn viên dành khoảng 2 tiếng tập luyện. Trong những tháng phải chuẩn bị cơ thể dẻo dai cho vai diễn mới, cô tập đến 6 tiếng, bao gồm gym, khiêu vũ và cưỡi ngựa.
Nữ diễn viên chia sẻ, các bài tập aerobic và anaerobic luân phiên trong tuần có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiêu hao calories, đốt mỡ thừa. Những bài tập này đã giúp Gadot nhanh chóng hồi dáng sau sinh. Bên cạnh đó, cô tăng cường các bài tạ nặng để duy trì và phát triển sức khỏe cơ bắp.
Trong cuộc phỏng vấn với InStyle, Gal Gadot cho biết đã quen với nhịp vận động liên tục. “Tôi từng tham gia chương trình đào tạo với nhiều bài chống đẩy, kéo xà, chạy với bao cát trên bãi biển. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng tôi chỉ tập thể dục lúc 5 giờ và về nhà lúc 16 giờ”, cô nói.
Đối với chế độ ăn, “Wonder Woman” tăng cường rau xanh, trái cây, các loại hạt. Bên cạnh đó, cô vẫn bổ sung đủ thực phẩm giàu protein, thịt đỏ. Theo Womens Health Mag, Gadot chia nhỏ làm 5 bữa ăn/ngày, mỗi bữa đều có rau. Ngoài ra, cô cũng cung cấp đủ nước để bảo đảm cho ngày dài tràn đầy năng lượng.
